减盐控油促健康，“三减三健”很重要_政务_澎湃新闻-ThePaper

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868“三减半三健”是全民身体健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众防治慢性非传染性疾病、促进身体健康的基础。

每个人是自己健康第一责任人，每个人都应该知道“三减三幸”的具体内容，也应当清楚如何去实现“三减三健”。

何为“三减半三健”？

为什么要“三减三幸”？

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868减盐：成人每天别超强5克

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄取过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会减少胃病、骨质疏松、体重增加等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都减少了盐的摄取。我国居民平均值每天用盐10.5克，大大超出世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不多达5克的引荐量。

建议用定量盐勺，如果实在口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，想到里面的盐含量是多少，特别是钠含量。

减油：每天别超25克

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868高油、高脂肪、低胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

很多人控油，只是留意较少不吃动物性脂肪，同时为了不影响烹饪，增大了所含不饱和脂肪酸的油的用于，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要掌控的是油的总量，其次才是考虑到油的结构是不是合理。

一般来说，每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要用于触油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入触油壶，炒菜用油均从触油壶中取用。烹饪食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、调味、蒸、水滑熘、蒸、急火慢油炸等。

减糖：总淀粉摄入量要掌控

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868很多人触过多摄取糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会减少总能量摄取，减少其他营养食品的摄入，造成膳食不均衡，造成体重增加，并激化慢性疾病风险。每人每天加到糖摄入量不多达50克，最差控制在25克以下。

很多人一说减糖，就就让不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就逼。其实科学的减糖，不仅仅还包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解成为单糖、双糖。而减糖的标准就是不吃进来的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而减少身体代谢开销。

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868身体健康口腔—事关全身健康

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868口腔健康是全身身体健康的最重要确保。比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔病毒感染有关。

身体健康口腔，每个人至少作好三点。第一，应当有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

第二，是膳食均衡、平衡营养。饮食否合理直接影响着口腔的健康。

最后，有口腔问题要及时发现、及时化疗，成年人每年至少展开一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较慢，则半年展开一次口腔检查。

身体健康体重—每年量身高称之为体重

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以体重（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)。

如果这个指数小于18.5，说明身材偏瘦；指数在18.5~23.9之间，解释体重正处于正常范围；指数在24~27.9之间，说明体重超载；指数大于相等28，则指出身材肥胖。

超重肥胖者都必须减肥。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、保持能量均衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适合活动。对于儿童肥胖患者，建议作好饮食掌控、不道德修正和运动指导。

健康骨骼—牵涉到晚年生活质量

http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9010868骨质疏松和骨关节病都是身体健康骨骼必须关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，含有钙、较低盐和适量蛋白质的平衡饮食对预防骨质疏松有益。

平均值每天至少20分钟日照，充裕的光照不会增进维生素D的分解，维生素D对钙质吸收有最重要起到。同时，适量运动能够起着提升骨强度的起到。

证实过眼神，

你就是对自己身体健康负责管理的人。

“三减三健”，迈向健康；

健康中国，有你有我。

本文来源：全国卫生12320

原标题：《减盐控油胆身体健康，“三减三健”很最重要》

读者原文

“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众防治慢性非传染性疾病、增进健康的基础。每个人是自己健康第一责任人，每个人都应该知道“三减半三幸”的具体内容，也应当确切如何去构建“三减三健”。何为“三减半三健”？为什么要“三减三幸”？减盐：成人每天别超强5克中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、体重增加等疾病的患病风险。很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都减少了盐的摄取。我国居民平均每天用盐10.5克，大大超出世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不多达5克的推荐量。建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。减油：每天别超25克高油、高脂肪、低胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。很多人控油，只是注意少不吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，增大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要掌控的是油的总量，其次才是考虑到油的结构是不是合理。一般来说，每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要使用触油壶，把全家每天应当食用的烹调油倒入触油壶，炒菜用油均从控油壶中取。烹饪食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、熬、调味、焖、水滑熘、拌、急火慢炒等。减糖：总淀粉摄入量要掌控很多人触过多摄入糖与饮食质量不佳、体重增加和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，不会增加总能量摄取，减少其他营养食品的摄取，导致膳食不均衡，导致体重增加，并激化慢性疾病风险。每人每天加到糖摄入量不超过50克，最好掌控在25克以下。很多人一说减糖，就就让不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量均衡，要不然能量在体内冲刷就不会转化成脂肪，从而减少身体新陈代谢开销。健康口腔—事关全身身体健康口腔健康是全身身体健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔病毒感染有关。健康口腔，每个人至少作好三点。第一，应当有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，家长不应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。第二，是膳食均衡、均衡营养。饮食否合理直接影响着口腔的健康。最后，有口腔问题要及时发现、及时化疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。健康体重—每年量身高称体重体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以体重（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)。如果这个指数大于18.5，解释身材偏瘦；指数在18.5~23.9之间，说明体重正处于正常范围；指数在24~27.9之间，说明体重超载；指数大于等于28，则指出身材肥胖。超载肥胖者都必须减肥。各个年龄段人群都应该坚决天天运动、维持能量平衡、保持身体健康体重。老年人运动要量力而行，自由选择适宜活动。对于儿童体重增加患者，建议做好饮食控制、不道德修正和运动指导。身体健康骨骼—牵涉到晚年生活质量骨质疏松和骨关节病都是身体健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的相当严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对防治骨质疏松有益。平均值每天至少20分钟日照，充裕的光照不会增进维生素D的生成，维生素D对钙质吸取有最重要起到。同时，适度运动需要起着提高骨强度的起到。确认过眼神，你就是对自己身体健康负责管理的人。“三减半三幸”，迈向身体健康；健康中国，有你有我。本文来源：全国卫生12320原标题：《减盐控油促身体健康，“三减半三健”很最重要》