被忽略的减肥冷知识,你知道几个?

日期:2020-09-16   来源:互联网

节食是一门高深又质朴的学问,为了减肥,在长期的斗争中你一定有了自己的方法,但是为了执着效果,不免不会用于一些错误的方法造成得不偿失。

因此在这里分享一些节食的冷科学知识,来老大你增加节食时的误区。

一、多喝水

首先先说一下水的生理功能。水是构成体液的主要成分,对人体正常的物质新陈代谢具有类似重要的作用。

(1)人体内的主要溶剂,动物体内各种营养物质的新陈代谢过程都必不可少水。

(2)调节体温,水的比热较小,体内产热过多时,则被水分吸取,通过体温交换和血液循环,经皮肤或呼气散发而使体温不增高。同时,冷却需热量大,天气炎热时,可通过呕吐等冷却散热方式展开降温。

(3)人体内的水分能使体内的细胞维持正常的形状、硬度及弹性,因此能保持人体形状。

(4)润滑剂的起到,以水分为主要成分的唾液、关节囊液等,可以起到润滑起到,易于呼吸或减少摩擦。

(5)人体内化学反应的媒介,人体内一切化学反应均在水中进行。

那说回正题,为什么减重期间要多喝水?

1

水能抑制食欲

水是很好的诱导食欲的液体。首先水液经过口腔和胃体对于本身并不吃饱而是馋的人来说,可以有摄取东西的愉悦感,此外水本身热量几乎为0。水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,减少饱腹感觉,减少你的食欲。我们说道“水饱”,肚子已经胀满了水,自然也就吃不下更多的东西了。

当然这里也不倡导!!!!

大家为了减肥,饿着肚子狂灌水。

2

多喝水提升你的代谢

刚刚也说道到了,水是人体内化学反应和媒介和人体内的主要溶剂。同时水也是人体生命代谢的不可或缺物质,水量摄取充足可以提升你的代谢,我们也经常有这样的体验,在喝完水尤其是热水之后,身体内会有阵阵热感,如果穿的比较多或者周围温度比较高的话,我们就不会

有开始出汗的感觉。饮用足够的水对于消耗摄取的脂肪以及储存的脂肪至关重要。

什么时候睡觉可以发挥出有更大的效果呢?

1、清早喝水,加快肠胃的蠕动功能,把我们在黑夜中累积体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减半小肚腩的作用。

2、饭前喝水减小胃口。

二、增加玩游戏手机的次数

原来的手机不能接打电话、发送到短信,现在的手机的应用于功能越来越多,在手机的用于时长上相应也越来越多

好怀念那个时代啊,现在清晨一打开手机一看,整个人都不好了

打开手机看一下自己的屏幕用于时长是多久?

这是我的,你的呢?多久?

长时间刷手机我们会与外界增加交流,会把自己固封在一个“密封的空间”里在这个空间里。刷手机的时候不会带给心理上的寂寞,最容易的解决方式是什么呢?就是吃零食,当你一边看手机,一边吃零食(薯片、可乐、锅巴、饼干。。。。。),体重不可避免的上升。

另外我们自由选择刷手机的时候都会躺在椅子上或沙发上再或者是躺在床上。进而增加了我们的运动时间,减轻体重增加风险。

所以,对于我们来说,增加手机用于时长的1/3用来做到运动

三、吃早饭

吃早餐有助体重的维持,一顿营养均衡的早餐可以保证上午有丰沛的体力完成上午繁重工作(学习)。不吃早餐,和上一顿间隔时间过长更容易诱发低血糖。试验研究指出,不吃早餐的人更容易胆固醇偏高,进而影响身体健康。

四、不熬夜

每天保证正常的睡眠6-8小时,最晚不超过11点入眠。不要躺在床上还在翻手机,手机、平板等电子产品的电子光线,不会刺激人的眼球跳动,促成不断眨眼,进而影响睡眠。可以在睡前,用热水泡脚,增进血液循环,可以根据个人情况,必要加一点食用盐。

关闭房间内所有的电子设备,包括插线板的按钮灯。保证房间内绝对不透光,不受外界阻碍。

五、做到运动

很多人一提到节食运动就是跑步,其实过分体重增加的人,不建议一开始就跑步。正常来说,远超过正常bmi体重,每减少一公斤,双膝多忍受3公斤的重量。过多的轻微运动会加重膝关节的负担。另一方面,过分肥胖的人,肺活量无法完全供给到全部的细胞氧分。短促的运动,身体不能供给到充足的氧分,更容易再次发生心悸或心肌缺血。

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