日常瑜伽动作小练习,我的瑜伽随时随地!-郑州兰曼舞蹈-淘学培训

日期:2021-01-05   来源:互联网

  一、刷牙时就可以做的体操

  1、两脚与肩膀同宽,背挺直增大腹,膝盖倾斜上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

  2、脚与肩同长,脚跟往后踢,尽量需要踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。

  如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。

  二、工作、自学时也别忘记

  1、坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手力在右脚上维持30秒。

  维持刚才的姿势,但左手手轴用力力右脚膝盖。另一边亦同。

  2、躺在椅子前端,缩下巴,肚子用力增大腹。

  从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢返回原本坐正的姿势。

  三、晒衣服、打扫兼任做到运动

  1、晒衣服时除了可以晒太阳做到日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,增大腹扩胸,左右拉扯。

  保持刚才的动作左右下压,让腰部有弯曲的感觉。

  2、用吸尘器的时候,踏进其中一只脚,并维持膝盖横向,要让腿部跟臀部都有弯曲的感觉。

  要清扫另一边时就换张开另外一只脚,焦点放低,随着要清扫的区域变换姿势。

  四、双脚时运动脚踝

  1、踏进左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒往返一次做到10次,之后一秒来回两次做到20次、30次。另一只脚也是如此。

  接下来右脚往后弯曲,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

  2、可以把双脚脚尖踮一起,之后再返回底板上。一开始一秒来回一次做到10次,之后一秒往返两次做20次、30次。

  如图把左脚手掌,脚跟着地,让小腿上下弯曲,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

  懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是心烦,是沮丧;它褫夺你对前途的希望,割断你和他人的友情,使你心胸日渐狭小,对人生也越来越猜测。

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